SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Harmonogram Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + triceps + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Wtorek: 1.Pozycja wyjściowa: (KLATA) 1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-02-21 22:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedramienia, a bic-pytanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsow i czy dobrze by bylo podczas tych uginan odsunac lokcie od tulowia w ten sposob zmniejszy sie praca bicepsow, ale czy nie spowoduje to zmniejszenia efektywnosci cwiczenia?? Wiem ze moglem to napisac w jednym zdaniu, ale napisalem plan i wogole zeby wszystko bylo jasne i nie bylo pytan typu" czy w poniedzialek robisz 16 serii na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2007-08-22 13:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dodać, coś usunąć-FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność. Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min. i lecimy A Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Przysiad x5 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-10-22 11:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z wiadomych przyczyn mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle, sztange, sztange lamana i laweczke bez stojakow. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak pozamieniac nastepujace cwiczenia tak zebym mogl je wykonac w domu na tym sprzecie ktory posiadam. 1. pompki na poreczach 2. wyciskanie nogami na suwnicy 3. ściaganie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2020-03-21 16:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qudlaty - 1,5 stażu

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, mam 20 lat. Wcześniej trenowałem lekkoatletykę przez ok. 6 lat, a teraz od 1,5 roku przerzuciłem się na ćwiczenia typowo siłowe. Oczywiście z siłownią miałem do czynienia wcześniej, jednak to była bardziej taka zabawa niż prawdziwy trening. Dietę prowadzę od pół roku. Później wstawię fotki z wakacji, gdzie waga była ok. 77kg. Teraz jest [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3792 Data: 2012-01-29 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim, od 17.03.2021 (2800kcl) jestem na redukcji, udało mi się zrzucić 12kg, zaczynając z wagi 86 kg i aktualnie mając 74kg. Od jakiś 2 tygodni waga stała cały czas w miejscu (2150kcl) lub z małymi spadkami (01-02 kg), uznałem że jest to odpowiedni czas na 0 kaloryczne. Chcę do końca czerwca od dzisiaj wejść na 0 kaloryczne, po czym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2021-06-17 23:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na redukcję. Pomóżcie!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, korzystając z wakacyjno-zarobkowego pobytu za granicą postanowiłam zrzucić zbędne kg i wyrzeźbić sylwetkę. Zależy mi na redukcji 6-8kg w ciągu najbliższych 2 miesięcy. 3 razy w tygodniu pływam (po 2km) i zapisałam się na siłownię,gdzie przerosła mnie ilość maszyn;) Dlatego proszę o pomoc, jakie ćwiczenia i na jakich maszynach powinnam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2008-07-04 19:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Jestem początkujący, dlatego też zwracam się do Was z prośbą ułożenia planu treningowego na 5 dni (no może 4 jeśli by się okazało że nie daje rady). Moim głównym celem jest zamienienie tłuszczy z brzucha i klaty na mięśnie . Oczywiście reszty też abym nie wyglądał na wybiórczo napakowanego, ale nie zależy mi na reszcie aż tak jak na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2010-08-05 13:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na klatke

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jakie cwiczenia sa odpowiedzialne za dol klatki, a jakie za gorne partie klatki piersiowej ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-09-08 14:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek (klatka, triceps): Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15 Odwrotne pompki 4x15 Prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2016-02-15 13:31:43 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • TRENING NA PLECY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka mam pytanko mój trening na miesnie pleców to 4 cwiczenia pe 4 serie czyli razem 16 serii to nie za duzo mój staz to 9 miesiecy a treni ng to wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie do brzucha wiosłowanie sztangielka i martwy ciag czy nie za duzo tego dodałem martwy ciag traktuje gojako cwiczenia tylko na dolna czesc parti [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2006-01-24 19:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kręgosłupem a trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie sklonnosci do zylakow...jak wedlug was powinienem cwiczyc jak polaczyc te cwiczenia w ciagu tych 2 dni?? moze moglbym cwiczyc jakos plecy zeby odciazac kregoslup maksymalnie?? ogolnie jak powinienem cwiczyc zeby chronic jak najbardziej kregoslup [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-03-11 19:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy potrzebuje porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! jestem tu nowy, forum polecił mi kolega i bardzo je zachwalał. Mam 16lat, 186cm wzrostu i wazę ok 76kg. Niby waga normalna, ale chciałbym coś z tym zrobić, a mianowicie: zredukować nadmiar tłuszczu na brzuchach i udach. W tym drugim wydaje mi się że mam troszkę za dużo. Nie chodzi mi o to by schudnąć (chodziarz by się przydało :D ) tylko by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-03-10 20:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + 6 weidera + rower

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2010-08-03 11:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening proszę o rady/ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-01-08 20:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 20stej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: rwa kulszowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie plus cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie? Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2007-12-23 00:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o moim planie na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-10-10 00:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z masy na siłe ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-03-10 23:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-06-21 02:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczyłem od zawsze, tzn. drążek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawówki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale całkiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robić trening "na serio" - po to by przytyć(ważyłem 60 kg) i zyskać na sile. Nie będe się rozpisywał o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2004-08-02 03:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)